标准蜜桃臀是什么样子的 我们普遍存在的臀部问题有哪些

 标准蜜桃臀是什么样子的 我们普遍存在的臀部问题有哪些

  标准蜜桃臀是什么样子的?

臀围明显比腰围大,但是从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲,从背面看臀部成两个完善的圆形,像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性感。

我们普遍存在的臀部问题有哪些?

1、大多数的亚洲女性一般都会有saggy(下垂)、flat(扁平)的问题。多年来,中日韩的审美一向崇尚小屁股,觉得有肉的屁股不够优雅,导致很多女孩疯狂节食减肥,追求麻杆身材。但其实,紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线,更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线,臀部的曲线更加为女人味加分。

2、而对于产后或者长期坐办公室的女性,由于缺乏有效运动,臀部会呈现大而扁平的状态,臀部肌肉不够立体紧实,最终导致下垂。这也大多数身边女性的身材死穴。

相信说了这么多大家大概都有了一些了解,想要拥有完美的蜜桃臀,一定要把臀大肌、臀小肌练得很完美。

臀部最大块的肌肉时臀大肌,然后是位于臀部上部的臀中肌、臀小肌。从侧面看更加直观,只有加强了臀中肌、臀小肌,才能使臀部上部更加饱满。但是我们往往会忽略掉这两部分肌肉的训练,以至于臀部只是圆润而不挺立。

可以练就臀大肌、臀小肌的动作

(1)挥腿

功用:能使臀部减肥

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

(2)跨腿

功用:使大腿和臀部减肥

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

(3)转腿

功用:使臀部减肥

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

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